Suppleren, wel of niet?
De meningen zijn verdeeld over dit onderwerp. Veel mensen denken dat ze uit hun dagelijkse voeding voelde micronutriënten halen om gezond en fit te blijven.
Tegenwoordig worden er meer bewerkte dan onbewerkte producten gegeten. Alles wat bewerkt wordt verliest een groot deel van zijn voedingswaarde. Daarnaast bevat de grond waarop groente geteeld wordt nog maar weinig voedingsmiddelen en wordt er ook nog een flink gestrooid met bestrijdingsmiddelen. En als laatste heeft de moderne mens heel wat meer chronische stress dan dat vele jaren geleden. Kortom, ik ben er niet van overtuigd dat wij voldoende vitamines en mineralen uit onze hedendaagse voeding halen. Zelfs niet wanneer je basis uit groentes, fruit, zaden, noten, eieren en een beetje vlees bestaat.
Vitamine D
Vitamine D is een supplement wat vrijwel iedereen kent. Veel mensen nemen wat extra vitamine D in de wintermaanden. Door zonlicht wordt uit cholesterol vitamine D geproduceerd. In de winter is de zon minder sterk en gedurende een kortere periode van de dag aanwezig, daardoor wordt er minder vitamine D geproduceerd.
Vitamine D zorgt voor sterke botten en tanden, is belangrijk voor een goede werking van het immuunsysteem en speelt een rol bij een goede spierfunctie.
Wisten jullie trouwens dat vitamine D opgeslagen kan worden in vetweefsel? Is dat buikje toch nog ergens goed voor. Maar pas op, overgewicht is weer een risico factor voor een tekort.
Magnesium
Wanneer iemand regelmatig kramp heeft, wordt er snel gedacht aan een magnesium tekort. Magnesium speelt inderdaad een belangrijke rol bij de vorming van spieren, een goede werking van de spieren en overdracht van prikkels in spieren en zenuwbanen. Echter kunnen er natuurlijk veel meer oorzaken zijn van spierkramp.
Magnesium speelt daarnaast ook een rol bij de energieproductie en bij de werking van ruim 300 enzymen in ons lichaam.
Magnesium wordt aan het einde van de dunne darm opgenomen. De opname wordt bepaald door de hoeveelheid magnesium in de voeding, hoe meer magnesium, hoe lager de opnamecapaciteit. En wisten jullie al dat onder andere fytinezuur de opname van magnesium verminderd? Fytinezuur vind je in volkoren graanproducten. Is dat broodje dus echt wel zo gezond voor je?
Jodium
Jodium komt vooral voor in zeevoedsel en in kleine hoeveelheden in zuivel en ei. Daarnaast wordt het aan bepaalde voedingsmiddelen toegevoegd omdat natuurlijk voedsel weinig jodium bevat.
Ook is jodium de bouwstof voor schildklierhormonen en speelt daardoor een belangrijke rol bij de schildklierfunctie. De schildklierhormonen spelen op hun beurt een belangrijke rol bij groei, de ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen, de stofwisseling, de energievoorziening en de afweer.
Kortom een belangrijk mineraal waar je bij een natuurlijk dieet zonder zeevoedsel al snel een tekort aan hebt.
Vitamine K2
De meeste ouders weten het nog wel, na de geboorte krijgen alle baby’s vitamine K2. Maar waarom is dat?
Vitamine K2 wordt in de dikke darm geproduceerd, maar bij een pasgeboren baby is de darmflora nog onvoldoende ontwikkeld. Hierdoor zijn zij niet in staat zelf vitamine K te produceren. Op een voorraadje vitamine K van moeder hoeft het babietje ook niet te rekenen, want dit vitamine kan niet door de placenta heen.
Vitamine K speelt een belangrijke rol in de bloedstolling, vandaar dat pasgeboren baby’s vitamine K krijgen toegediend.
Ondanks dat onze dikke darm vitamine K2 produceert, is het de vraag of dit goed opgenomen wordt in ons lichaam. De opname van voedingsstoffen vindt namelijk plaatst in de dunne darm.
K1 vind je voornamelijk in bladgroentes, K2 in dierlijke voedingsmiddelen. Naast dat vitamine K een belangrijke rol speelt in de bloedstolling, zorgt het ook voor gezonde bloedvaten, speelt het een rol bij de botstofwisseling en functioneert het als stopsignaal voor het immuunsysteem.
Omega 3 vetzuren
Bij vele bekend zijn ook de omega 3 vetzuren. Er bestaan drie omega 3 vetzuren, namelijk ALA, EPA en DHA. ALA kan niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en vind je in plantaardige voedingsmiddelen, zoals lijnzaad(olie), walnoot(olie), chiazaad en groene bladgroente. EPA en DHA zit in dierlijke voedingsmiddelen zoals vis, schaal- en schelpdieren en algen.
In principe is het lichaam zelf in staat om ALA om te zetten in EPA en DHA, echter verschilt het omzettingsvermogen sterk per persoon.
De omega 3 vetzuren DHA en EPA zorgen voor een goede hart- en breinfunctie en bevinden zich in iedere lichaamscel. Omega 3 vetzuren zijn bloeddruk verlagend omdat zij in staat zijn de vaatwanden flexibeler te maken. Ook hebben zij een positief effect op de bloedsuikerregulatie, zij kunnen namelijk de insulinegevoeligheid verbeteren.
Kortom een onmisbaar vet!
Overige vitamines en mineralen
Naast bovenstaande micronutriënten bestaan er natuurlijk nog tal van andere supplementen. Na mijn enorme zoektochten iedere keer wanneer onze voorraad weer op was, kwam ik toch steeds op deze belangrijke supplementen uit.
Lange tijd kocht ik verschillende potjes en was het iedere dag uitzoeken welke supplementen nodig waren. Soms vulde ik bovenstaande aan met vitamine C, selenium, probiotica en zink. Voor de kinderen kochten we meestal een multi, echter vind ik een groot nadeel van de multi’s dat er altijd zoetstoffen of suiker aan toegevoegd worden. Daarnaast eten wij zeer gevarieerd en zijn er maar enkele vitamines en/of mineralen die ik wil suppleren.
Vitaily
Sinds een jaar gebruiken wij Vitaily. Vitaily is een multi vitamine met de meeste essentiële supplementen. De supplementen zitten in een biologisch afbreekbaar dagzakje, hierdoor hoef ik niet iedere dag uit te zoeken wat we nodig hebben. Wij vertrouwen er volledig op dat alleen de beste producten worden gebruikt voor deze multi.
Het scheelt me daarnaast ook iedere maand bestellen, want we hebben direct een jaarabonnement afgesloten. Dit is de meest voordelige keus en zo kost een dagzakje je maar € 2 per dag.
Uitproberen?
Vitaily proberen, kies dan voor een maandabonnement, zo kun je zonder verdere verplichtingen ontdekken wat deze multi voor je doet. Ben je net als ons overtuigd van het belang van een goede suppletie, ga dan direct voor een jaarabonnement.
Tip voor losse supplementen
Onze kinderen krijgen wel dagelijks losse vitamines. Om niet iedere dag met potjes in de weer te zijn, hebben een Anabox pillendoos aangeschaft. Eens per week verdeel ik de supplementen in het doosje. De kinderen hebben elk een eigen vakje en kunnen zo iedere ochtend zelf hun supplementen pakken. Ook handig dat wij kunnen zien wie ze die dag vergeten is.
